Una routine di esercizi per avere l’addome piatto non deve per forza essere fatta in palestra o su un tappetino: esistono movimenti che puoi eseguire comodamente dal letto e che sono ugualmente efficaci.
Secondo Glamour, i pilates a letto sono una di quelle abitudini che non deludono mai quando si tratta di tonificare i muscoli e sgonfiare la pancia. Una routine che puoi seguire tre volte a settimana è la seguente.
Routine di pilates a letto per l’addome
Punte al materasso
Sdraiati sulla schiena sul materasso, piega le gambe formando un angolo di 90 gradi e poi portale verso il fondo del letto. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 20 volte, per quattro serie.
Contrazione lombare
Sdraiati supino, unisci le piante dei piedi e lascia le ginocchia divaricate. Solleva il bacino fino a formare un arco con la schiena. Torna alla posizione di partenza e ripeti 20 volte, per quattro serie.
Bici
Sdraiati sulla schiena, solleva leggermente il collo e piega i gomiti all’altezza della testa. Porta un ginocchio verso il gomito opposto alternando i lati, come se stessi pedalando. Esegui 20 ripetizioni per quattro serie.
Ginocchia verso un lato
Sempre supino, piega le gambe e fai scendere le ginocchia inclinate verso un lato senza separarle. Esegui 20 ripetizioni per ogni lato, con movimenti lenti e controllati, per un totale di quattro serie.
Questi semplici esercizi a letto puoi farli al mattino, appena sveglio: in questo modo attivi il corpo e aiuti a liberare le tensioni accumulate durante il riposo sul materasso. Con la costanza, noterai i risultati, soprattutto se li abbini a un’alimentazione sana ed equilibrata.
Altri esercizi efficaci per sgonfiare la pancia
Se vuoi potenziare i risultati della tua routine per l’addome, puoi includere anche altri movimenti che, secondo gli esperti, sono tra i migliori per definire i muscoli:
- Addominali (crunch), plank addominale, sollevamenti delle gambe, bicicletta sul tappetino, oltre ad attività come boxe, canottaggio, nuoto e corsa, che aiutano a lavorare l’addome e a bruciare grassi in modo divertente.
Secondo esperti citati dalla BBC, discipline come boxe, remo, nuoto e running apportano benefici significativi alla zona addominale, perché coinvolgono molti gruppi muscolari e migliorano la resistenza.
